Usted ha estado respirando mal toda su vida! Signos de respiración incorrecta y cómo hacerlo bien

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Respiración inadecuada es malo para la salud como los patrones de respiración saludables ayudan al cuerpo para mantener una alta tasa de metabolismo y suministrar oxígeno a los tejidos vitales.

Respiración rápida y no respira en suficiente profundidad puede aumentar el pH de la sangre, que puede conducir a la reducción de la cantidad de sangre que llega al cerebro y los músculos. Esto también significa que esta sangre libera menos oxígeno.

6 manera de respirar correctamente

1. Inflar globos

Esto se considera que es un ejercicio porque hace que el diafragma y los músculos se contraen centrales. Sería aún mejor si lo hace el soplo de los globos en una crisis, o en una posición de sentarse sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhala por la nariz y exhala por la boca y va a estallar los globos.

2. Apriete los labios

El uso de la boca, hacer un agujero en el centro de ella, pero asegúrese de que sea lo más pequeño posible, y respirar a través de él. Esto evitará que la respiración rápida. Trate de respirar por la nariz durante 2-3 segundos y exhale lentamente por la boca fruncida para niños de 4 segundos. Practique este ejercicio una o dos veces al día, durante cerca de 3-5 minutos.

3. Realizar ejercicios de encofrado

Realizar plancha frontal y lateral y aprenderá cómo respirar de la manera correcta. Por supuesto, usted debe inhalar por la nariz y exhale por la boca.

4. Contrato su abs al respirar

Comience envolviendo sus manos alrededor de su cintura y luego empujarlos un poco lejos y hacia el exterior a medida que exhala. Esta sencilla actividad le ayudará a aprender cómo utilizar los músculos abdominales con el fin de mejorar su respiración. Sus manos deben moverse bajo la influencia de los músculos de la base.

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5. Alta resistencia al pecho

Acostado boca arriba, ponga una mano en su pecho superior. Pulse el hueso duro en el centro de su pecho y asegurarse de que mantener la presión mientras se inhala y exhala. Este método va a ayudarle a respirar profundamente dentro de su estómago.

6. Bajo el movimiento del hombro

Sentado en una silla, apoyando los brazos y los codos utilizando los brazos del sillón. Respirar por la nariz y empuje hacia abajo sobre los brazos del sillón. Frunce los labios y exhala a través de ellos, la liberación de la presión sobre los brazos de la silla. Este ejercicio le ayudará a detener la crianza de sus hombros al respirar, lo cual es bueno, ya que puede contribuir a la respiración superior del pecho.

Lo que no debe hacer cuando respire

El estrés, así como pasar demasiado tiempo sentado con su estómago comprimido hace respirar a través de su pecho, lo que provoca la desaceleración del sistema nervioso, la niebla del cerebro, y la ansiedad. El resultado de estos estados es la fatiga crónica, insomnio, e incluso el cáncer.

¿Qué hacer cuando respire?

Mientras que respira, asegúrese de que el diafragma desciende y sus intercostales están comprometidos. Esto aumenta el suministro de oxígeno a las células y la liberación de dióxido de carbono de ellos. Si usted respira correctamente, su ritmo cardíaco va a ser constante y el aumento demasiado rápido en una situación abrumadora va a ser evitado.

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Fuente: www.myilifestyle.com

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