Sólo 12 minutos al día y las piernas será irresistible! Los ejercicios se adaptan a todo el mundo!

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Las caderas y los muslos son las partes más difíciles del cuerpo de una mujer para eliminar su exceso de centímetros. Así, a partir de perder peso cuando llega la primavera no es una elección inteligente.

Si desea eliminar los depósitos de grasa de la parte interior y exterior de los muslos, lo que necesita hacer estas tres cosas: controlar la ingesta diaria de calorías, beber mucha agua y empezar a hacer ejercicios útiles.

La buena noticia es que no hay necesidad de ir al gimnasio en absoluto. Este artículo está sobre complejo de ejercicios que se pueden realizar en su casa. Sólo tiene que pasar 12 minutos al día para conseguir menos 1 centímetro de sus caderas y los muslos en una semana. Por supuesto que no será fácil, pero se le alegra al final.

Usted puede hacer esto con regularidad y sin ningún equipo. Haga cada ejercicio durante 30 segundos. Aunque estos ejercicios se ven divertido, que trabajan realmente. Trate de ellos porque ya han ayudado a miles de mujeres.

Se pone en cuclillas plié

Dedos de los pies, las rodillas abiertas, las caderas hacia abajo. No es necesario para pegar su camino a tope, pero que va a ir detrás de usted un poco. Usted puede poner sus manos donde quiera. Enganche el núcleo en la parte delantera.

Embestida lateral

Ven hacia un lado. Cuando sus pies contactos fuera de la tierra, baja el cuerpo empujando su cadera hacia atrás y flexión de la rodilla. Hacer una pierna durante 30 segundos y luego cambie. Su peso tiene que entrar en los talones y la rodilla no debe pasar por encima de su dedo del pie.

Póngase en cuclillas y patadas

Hacer sentadillas y un retroceso. No es necesario para elevar las piernas todo el camino hacia arriba. Mantenga sus manos en algún lugar neutral. Involucre a sus centrales, hombros y espalda.

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Saltos patinador

De saltar. Usted puede recoger la velocidad, la distancia de lado a lado. Cuanto más bajo se obtiene, más se está maximizando este movimiento. Alcanzar hacia delante con las manos.

Levantamiento de la pierna interior

Tumbarse en el suelo. Hay que levantar las piernas hacia el interior. Sólo tire hacia arriba y señalar con el dedo del pie. Haga 30 segundos por cada lado.

Círculos de la pierna

Permanecer en la misma posición. Usted va a utilizar la pierna superior y la pata estable será el que está en la parte inferior. Llevar la pierna hacia arriba y hacia atrás círculo. Señalar con el dedo del pie.

Después de que haya terminado con ambas piernas, hacer el mismo ejercicio, pero esta vez haciendo círculos en la dirección opuesta, hacia el frente.

Levantamiento de la pierna externa

Estar en la posición de tabla lateral y llevar la pierna hacia arriba. Cuando los 30 segundos son más, cambiar la vuelta.

Hidrantes

Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Mantenga los hombros bien separados y las palmas planas. Mantenga la espalda recta, levante su muslo derecho y llevarlo a cabo y luego hacia abajo. Eso es. La pierna de trabajo no debe tocar el suelo.

Tiro boca de incendios

Esto es más o menos la misma posición, pero usted va a golpear su pierna hacia fuera. Por lo tanto, cuando se levanta la cosa correcta, llevarlo a cabo y patear, y luego hacia abajo. Punto de su dedo del pie.

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Fuente e imagen: www.myilifestyle.com

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