Si despierta en las madrugadas, he aquí como detener eso y dormir bien!

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Buen descanso nocturno es algo que necesitamos para funcionar normalmente al día siguiente. Si usted es detenido por alguna razón de conseguir un descanso adecuado, entonces las posibilidades de sentirse incómodo, improductivo son grandes. También mal sueño afecta a la salud.

La importancia del sueño

El sueño es un proceso activo que ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas, células de reparación y mantenimiento de la homeostasis. La falta de sueño se sabe que causa la sobrecarga tóxica, cambios de humor, el desequilibrio hormonal, aumento de peso y otros problemas de salud.

De acuerdo con la Fundación del sueño y de los informes que el 67% de las personas en situación de mala calidad del sueño también experimentan problemas de salud.

La falta de sueño es causado por una dieta poco saludable, baja actividad, posición para dormir extraña, alta tensión y las condiciones de salud subyacentes como trastornos autoinmunes.

Género y nivel socioeconómico juegan un papel demasiado: las mujeres son más propensos a dormir mal que los hombres y que tiene una influencia bajos ingresos del sueño, causando alta tensión y baja satisfacción con la vida.

Glándulas suprarrenales fuera de sincronización

Las glándulas suprarrenales están situadas encima de los riñones. Estos son parte del sistema endocrino y producen hormonas esteroides como el cortisol, la aldosterona, y las hormonas que se pueden convertir a la testosterona.

A veces la producción de hormonas puede ser reducida a causa de la insuficiencia suprarrenal y la enfermedad de Addison.

El estrés crónico, trastornos autoinmunes, problemas de tiroides, diabetes, desnutrición y otras condiciones pueden ser una de las causas de estos problemas de salud.

Consejos para dormir mejor

Los trastornos del sueño y la somnolencia diurna son los signos más reveladores de la mala higiene del sueño.

Si usted se encuentra incapaz de conciliar el sueño, con frecuencia cansado o despertarse en medio de la noche, aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para conseguir un mejor sueño, tener más energía y mejorar su salud.

Trate de no beber antes de acostarse

“Licor hace sentir cansado al principio,” aclara resto Drug Master Michael Breus, sin embargo, como su cuerpo procesa su bebida “que puede tener un impacto potenciación, le mantiene fuera de las más profundas fases de reposo, oa pesar de lo que usted se despierta con frecuencia para la duración de la noche “.

Es asimismo importante que se mantenga alejado de los estimulantes como la cafeína y la nicotina después de la cena.

Por el contrario, en lugar de alcohol beber un poco de té de manzanilla relajante no mucho después de su última cena para ayudar a relajarse antes de acostarse.

Desenchufe sus aparatos electrónicos

¿Sabe usted que la luz de su teléfono, tablet u ordenador afecta a la producción de cuerpos de la melatonina (la hormona que regula el ciclo del sueño).

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Es la mejor dejarlos fuera de la habitación, o para desconectarlos.

Merienda antes de acostarse

En lugar de comer en exceso durante la cena, tienen un pequeño aperitivo 3 horas o más antes de acostarse. Evitar comer papas fritas o dulces y comer un bocadillo de alto problema como nueces o yogur en lugar.

También es una buena idea tomar una cucharada de miel antes de acostarse.

Trate de no dormir

A pesar del hecho de que podría atraer a descansar en el fin de semana, es bastante para que se adhieran a las mismas horas de explanación constantemente. Esto hará que sea menos exigente para que se levante y vaya a mella a los lunes y fiable conseguir un descanso de noche decente.

Sea como fuere, puede ponerse al día con el descanso tomando siestas a una hora hacia el joven la noche en sus días libres. Basta con hacer un punto para mantenerlas cortas y muy lejos de la hora de dormir.

Calor / frío su dormitorio

Demasiado caliente o demasiado frío puede afectar su sueño! Las investigaciones muestran que el sueño óptimo se produce en las habitaciones que se calientan entre 65-75 ° C.

El ejercicio durante todo el día

Con el fin de proporcionar un trabajo sin problemas del metabolismo necesita hacer ejercicio en la mañana, pero el ejercicio antes de ir a la cama, hace que sea más difícil conseguir el sueño.

Eliminar la sensibilidad a los alimentos

Comer nutriciones provocativos o sustento experimenta dificultades para procesar puede provocar problemas gastrointestinales en medio de la noche, por lo que es difícil para que usted pueda obtener un descanso tranquilo.

En la remota posibilidad de que concebible, mantener una distancia estratégica de nutriciones alta afectividad como lácteos y el trigo en medio de la cena para ayudarle a obtener algunos de alto calibre de zzz.

Mira afuera

La luz del sol puede ser muy útil para un sueño reparador, a sólo 20 minutos al día hará el trabajo. Así que salir a la calle.

Establecer una rutina nocturna

La mejor manera de conseguir una buena noche de sueño es para enrollar lentamente hacia abajo en la cama. Después de la cena, tomarlo con calma, apague sus aparatos electrónicos y participar en actividades de relajación como el yoga o tomar un baño agradable.

Lectura, colorear, y el masaje de los pies también pueden ayudarle a adormecer.

Arreglar su dormitorio

Su habitación debe ser su refugio. Cuando es desordenado, ineficazmente pintada o sin decoración, esta habitación realmente puede perturbar su descanso.

Puede curar esta llenando su habitación con plantas, poniendo los recursos en una colchoneta agradable y abrillantado de su habitación con las cosas que apreciamos. Lo cual también le ayudará a sentirse más espoleado y se autorizan cuando se despierta!

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Fuente: www.healthadvisorgroup.com

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