Quemar la grasa en el abdomen, trasero y caderas con 1 simple ejercicio

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El puente es uno de los mejores ejercicios que afectan a varios grupos musculares importantes. Se centra principalmente en menores músculos de la espalda, glúteos y cuádriceps, pero también golpea el ABS. El puente es muy a menudo una parte de Pilates y programas de yoga y varios planes de fitness incluir este ejercicio.

Este ejercicio no requiere ningún equipo, aunque los pesos se pueden utilizar para aumentar el esfuerzo. Se puede realizar fácilmente en casa y es bastante agotador, por lo que el efecto de la pérdida de grasa es grande.

Hay varias variaciones del ejercicio de puente. Algunos de ellos son el puente básico, puente manos arriba, y el puente unilateral.

Puente básico

Puente básico es la variación más comúnmente realizado del ejercicio puente. Póngase en la posición de partida por mentir sobre su espalda con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Haga la distancia entre los pies sea aproximada a la anchura de las caderas. Descanse sus brazos en el suelo a los lados. Entonces empezar a levantar los glúteos hasta que sus piernas y el núcleo alcanzan la línea recta. Mantenga esa posición durante 2-3 segundos y luego volver lentamente a la posición inicial. Haz tres series de este ejercicio, pero el número de repeticiones dependerá de su peso y su fuerza. Por lo general, alrededor de 20 repeticiones son suficientes para sentir ardor en los glúteos y la espalda baja.

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Manos arriba del puente

Esta es una de las variantes del ejercicio puente que impide que ayudarte a ti mismo para levantar su cuerpo con las manos. La posición de partida es casi el mismo que en el puente de base, pero las manos son en el aire durante el ejercicio. Esta variación es más agotador que el puente básico.

Puente Unilateral

Puente unilateral afecta a cada lado de su cuerpo por separado, poniendo así dos veces mayor presión sobre los músculos. Entrar en la posición inicial al levantar una pierna para que su rodilla está orientado hacia su pecho y luego realiza el ejercicio.

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Fuente: Thescienceofeating.com y Sportsmedicine.about.com

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