¿Puedes perder peso mientras comes arroz?

Anuncios

El arroz blanco carece de uno de los elementos conocidos para apoyar la pérdida de peso: la fibra. Es una rica fuente de hidratos de carbono, que son esenciales para mantener la energía como cortar calorías, pero los carbohidratos en arroz blanco pueden causar un aumento de azúcar en la sangre que socava la pérdida de peso. En el lado positivo, es que el arroz blanco es un relleno, y si observas cuánto comes, puede ser una comida que le ayuda a seguir con su dieta.

Mira las calorías

El arroz blanco no es la opción más saludable, pero cualquier alimento puede ayudar a perder peso cuando usted limita la cantidad total de calorías consumidas al día y hacer ejercicio suficiente para quemar más calorías de la que usted consume. Media taza de arroz blanco cocido tiene 103 calorías, que es lo suficientemente bajo como para caber en cualquier plan de pérdida de peso. Pero si no prestas atención a las porciones, es lo suficientemente alto en calorías que fácilmente podría consumir más de lo que te das cuenta de si su tamaño es mucho mayor que la mitad de una taza.

Los carbohidratos de azúcar en la sangre

Obtendrá 22 gramos de hidratos de carbono de 1/2 taza de arroz blanco cocido, que es 17% de carbohidratos de un día entero basado en la ingesta diaria recomendada de 130 gramos. La preocupación sobre el arroz blanco es que los carbohidratos no se compensan por la fibra, la presencia de los cuales sería ralentizar la digestión de carbohidratos y ayuda a regular el azúcar en la sangre. En cambio, los carbohidratos en el arroz blanco causan un pico de azúcar en la sangre. Como la insulina trabaja para retomar un nivel normal de azúcar en la sangre, promueve la conversión de azúcar en grasa, asegurándose también que no se usa grasa para energía. Estas acciones promueven el aumento de peso en lugar de pérdida de peso, y eso es algo que debes tener muy pendiente.

Anuncios

Densidad de nutrientes

Densidad de nutriente se define como la cantidad de nutrientes que obtienes por cada caloría consumida, según un artículo publicado en 2010 en “El diario americano de nutrición clínica”. Es especialmente importante elegir alimentos ricos en nutrientes reducir las calorías para estar seguro que usted consigue todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. El Arroz blanco se queda corto en nutrientes cuando empiezas a limitar las porciones. Una porción de 1 taza es una buena fuente de selenio, hierro, folato, niacina y tiamina. Pero la parte del corte por la mitad para limitar calorías también significativamente disminuye el valor nutritivo del arroz al punto donde es sólo una buena fuente de folato y tiamina.

Disfrute de vez en cuando con una comida

Usted tiene mayor probabilidad de perder peso y no recuperarlo a razón de 1 a 2 libras por semana, y mediante la creación de un plan de alimentación que se pueda soportar a largo plazo, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los granos enteros, como el arroz, son mejores para bajar de peso, ya que contienen más fibra, y el Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda que al menos la mitad de sus granos diarios deben provenir de granos enteros. Aún así, esto permite espacio para disfrutar de vez en cuando el arroz blanco. Al vincular el arroz blanco con verduras y proteínas magras como el pollo, también puede aumentar la ingesta de nutrientes, reducir el impacto en el azúcar en la sangre y una mejor pérdida de peso ayuda.

Asi que ya sabes.

Anuncios

Comparte el articulo y ayuda a un mundo mas saludable.

(Visited 1,637 times, 1 visits today)
Loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *