Protuberancia de la espalda y flacidez de las axilas con 4 ejercicios rápidos

Anuncios

La grasa se acumula en ciertas partes del cuerpo más que otras. Todos tenemos diferentes áreas de problemas, ya que el cuerpo de todos es único.

Todos sabemos que el exceso de grasa puede indicar un problema específico de salud como cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, etc.

El exceso de grasa en la espalda puede causar lesiones, dolor y afectar su postura. Por lo tanto, muchos estudios han demostrado que los ejercicios de fortalecimiento han demostrado ser más eficaz en la fusión de la grasa que cardio!

Trabaje con esos músculos si necesita quemar grasa extra.

Ejercicios de fortalecimiento de espalda

Hoy os presentaremos la rutina de quema grasa más efectiva descubierta por Randy B. Washington. 3 veces por semana durante 3 semanas por 12 minutos (rutina) dará los resultados deseados.

Rutina de bulto trasero de Bnish

Comience cada entrenamiento con pesas de 5 a 7 libras en cada mano y los pies separados por el ancho de los hombros.

1. Doblado sobre fila circular

Este entrenamiento incluye la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda, el pecho y el bíceps.

– Empiece con las rodillas ligeramente dobladas y mantenga el ABS enganchado para el apoyo

– La parte superior del cuerpo debe estar paralela al suelo. Trate de mantener las manos extendidas hacia el suelo.

– Círculo de los brazos lentamente, a la izquierda, arriba, y hacia los pechos, más a la derecha y abajo.

– 10-12 repeticiones con 3 series es la rutina recomendada.

2. Empuje y toque

Este entrenamiento incluye la espalda, los hombros y el pecho

– Comience con los brazos por los lados con las palmas mirando hacia.

Anuncios

– Levante los brazos hasta la longitud de su hombro con la palma al techo.

– Levantar los brazos sobre la cabeza en un movimiento fluido, la cara de las palmas de las manos detrás de usted y luego tocar los extremos de los pesa juntos.

– Devolver los brazos a su nivel de hombro, hacer una pausa y luego bajar a la posición inicial. Para una ganancia máxima, no mueva ninguna otra parte del cuerpo.

– 6-7 repeticiones, 3 juegos

3. Crisscover volar en reversa

Este entrenamiento incluye los hombros y la parte superior de la espalda

Comience con las rodillas ligeramente dobladas y luego incline el torso hacia adelante unos 45 grados.

– Lo siguiente que debe hacer es cruzar los brazos en las muñecas delante de las rodillas. Levante los brazos a la altura de los hombros y luego vuelva a la posición inicial. Después, repita con las manos opuestas cruzadas.

– 10-12 repeticiones, 3 series

4. Beso de codo

Este entrenamiento se dirige al pecho y los hombros

– Levante los brazos a los lados a la altura de los hombros y luego hacia arriba las palmas de las manos.

– Doble los codos a 90 grados y luego jale los brazos juntos en frente del pecho hasta que los codos “beso” y sus antebrazos toquen.

– Al invertir los pasos, vuelva a la posición inicial lentamente.

– 10-12 repeticiones, 3 series.

Anuncios

Fuente: http://www.healthyfoodteam.com/target-back-bulge-and-underarm-flab-with-4-quick-exercises/

(Visited 4,461 times, 1 visits today)
Loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *