Perder peso sin afectar nuestros huesos

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Perder peso es una de las metas de muchas personas en todo el mundo, pero hay unos puntos que hay que tener bien claro ante de proceder a tomar una dieta para adelgazar. No es lo mismo tener 20 años de edad que 60, ni tener diabetes que ser fumadora entre otras cosas.

En este artículo aprenderá como perder peso sin que se vean afectado nuestros huesos. Existen unas pautas básicas que siempre deberemos respetar para que nuestros huesos no pierdan densidad.

Aprende como perder peso sin afectar nuestros huesos

Debes cubrir tus dosis diarias de calcio

Antes de la menopausia necesitamos unos 1 000 mg al día. Después, entre 1 500 mg y 2 000 mg al día.

  • Podemos tomar suplementos.
  • Lo ideal es dividir las tomas en varios momentos a lo largo del día, porque es común absorber solo una pequeña cantidad de calcio, y perder el resto.
  • El calcio no solo se encuentra en los lácteos. No olvides que todas las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de este mineral.

Toma 2 tazas de café al día

Sabemos que te encanta el café y que no puedes pasar un día sin él. Y, desde luego, es un excelente modo de empezar el día, de despejarnos y, además, de cuidar de nuestro hígado.

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No obstante, recuerda no excederte. ¿La razón? El café, así como los refrescos y las bebidas azucaradas, disminuye la masa ósea.

Toma el sol 20 minutos al día

Algo tan sencillo y elemental puede hacer mucho por nuestra salud. Evita las horas de máxima intensidad, pero no pases un día sin tomar “tu baño de luz”.

  • Intenta que la luz del sol te dé a las piernas o los brazos. De este modo, ayudaremos a nuestro cuerpo a obtener y asentar la necesaria vitamina D que cuidará no solo de la salud de los huesos, sino de procesos muy básicos en el organismo.
  • En los meses de invierno, puedes consultar con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D.

Comer cebollas

La cebolla es un alimento rico en oligoelementos y minerales. Contiene 20 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

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