Cómo no experimentar un calambre en la pierna en la noche nuevamente!

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Calambres en las piernas durante la noche – los calambres nocturnos en las piernas – son dolores que se producen durante las horas de sueño.

Ellos pueden hacer que una persona se despierte y se producen por la noche debido a las horas de inactividad prolongados. calambres nocturnos en las piernas ocurren comúnmente en la pantorrilla, pero también pueden causar dolor en los muslos y los pies.

Dolor debido a calambres en las piernas por la noche puede durar unos pocos segundos o varios minutos. Después pasa el calambre en la pierna, dolor muscular puede persistir por el resto de la noche o incluso hasta el día siguiente. Tanto los hombres como las mujeres pueden experimentar calambres en las piernas y ocurren con mayor frecuencia en adultos mayores de 50.

Calambres en las piernas durante la noche, diferente del síndrome de piernas inquietas

Tanto los calambres nocturnos en las piernas y el síndrome de piernas inquietas (SPI) se producen durante las horas de sueño, pero que es la única similitud entre las dos condiciones. Hay muchas diferencias entre los calambres en las piernas durante la noche y síndrome de piernas inquietas, incluyendo:

RLS no causa dolor o calambres, mientras que los calambres nocturnos en las piernas hacen.
RLS es más de una molestia o sensación de arrastrarse en las piernas.
SPI causa el deseo de mover las piernas, mientras que los calambres nocturnos en las piernas a menudo impiden el movimiento.
Mover la pierna en el SPI ofrece un alivio – mover la pierna en los calambres nocturnos en las piernas no, en cambio se requiere estiramiento.

Causas y factores de riesgo de calambres en las piernas durante la noche

La causa exacta de los calambres nocturnos en las piernas a menudo se desconoce, pero las posibles causas y factores de riesgo de calambres en las piernas durante la noche incluyen:

Sentado por períodos prolongados de tiempo
Sobre-esfuerzo de los músculos de la pierna
De pie o trabajar en c
pisos oncrete
Sentarse de manera incorrecta

Condiciones médicas, también, pueden contribuir a los calambres nocturnos en las piernas, tales como:

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El embarazo
Alcoholismo
Deshidración
Enfermedad de Parkinson
trastornos neuromusculares
trastornos estructurales como los pies planos
trastornos endocrinos como la diabetes
Diuréticos, estatinas, beta agonistas

El tratamiento y la prevención de calambres nocturnos en las piernas

El tratamiento para los calambres nocturnos en las piernas depende de la causa. Por ejemplo, si la causa de los calambres nocturnos en las piernas se debe a la deshidratación, asegúrese de mantenerse bien hidratado durante todo el día. Otros métodos de tratamiento y prevención para los calambres nocturnos en las piernas incluyen:

Utilice el castaño de indias, que se ha demostrado que aumenta el flujo de sangre a las piernas.
Tome un baño relajante, caliente antes de dormir para aliviar cualquier tensión muscular.
Aplicar una compresa caliente sobre la zona afectada.
Pruebe el tratamiento de acupuntura para aflojar músculos de las piernas apretadas.
Asegúrese de que no es deficiente en magnesio o potasio – deficiencias en ambos minerales están vinculados a los calambres musculares.
Estirar las piernas antes de acostarse.
Participar en ejercicios en el agua para construir músculos de las piernas.
Use zapatos ergonómicos y evitar los tacones altos.

Qué hacer cuando se producen calambres

Cuando un calambre muscular nocturna incide sobre ella casi puede dejar paralizado. Saber cómo manejar adecuadamente un ataque ofrecerá alivio y dejar que menos dolor después. Estos son algunos consejos para manejar mejor los calambres nocturnos en las piernas.

Mientras está sentado en el suelo extender ambas piernas hacia fuera delante de usted. Ahora flexiona los pies en los tobillos y dedos de los pies apuntar hacia las rodillas – es posible que desee tirar de los pies para ofrecer un mejor estiramiento.
Levántese lentamente y caminar un poco – sacudiendo las piernas también puede mejorar el flujo sanguíneo.
masajear suavemente la zona en un movimiento circular.
Garantizar mantas y sábanas no son lo suficientemente apretado para que el contrato de músculo de la pierna.
Tome una cucharada de mostaza amarilla para aliviar el malestar.

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Visto en: www.theheartysoul.com

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