La rutina de entrenamiento de 4 minutos que te ayuda a quemar grasa como loco

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Si usted es uno de los que simplemente no puede encontrar una hora extra para visitar el gimnasio todos los días, estamos aquí para recordarle que puede obtener los mismos resultados mediante el ejercicio en casa.

Uno de los programas de ejercicio más eficaces es Tabata, que es un entrenamiento de alta intensidad que dura unos minutos. Tabata es perfecto para las madres ocupadas, y todos aquellos que saben la importancia del entrenamiento, ya que dura 4 minutos, y proporciona efectos sorprendentes!

Incluye:

Sprint duro durante 20 segundos
Descansar durante 10 segundos
Repetir durante un total de cuatro minutos

Fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata en Japón, y aunque parece simple, que le ayudará a quemar toneladas de calorías.

En el Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Tokio en 1996, el Dr. Tabata y su equipo analizaron dos grupos de atletas durante 6 semanas: un grupo realizó ejercicios de intensidad media durante largos periodos de tiempo y el otro realizó ejercicios de alta intensidad para Breves períodos de tiempo.

Eventualmente, encontraron que los participantes del primer grupo aumentaron su capacidad aeróbica en un 9,5% y su capacidad anaeróbica en un 0%.

Por otro lado, los del segundo grupo aumentaron su capacidad aeróbica en un 14% y su capacidad anaeróbica en un 28%. Estos últimos también mejoraron su capacidad pulmonar y su utilización de oxígeno.

El objetivo de la sesión de Tabata es mejorar el rendimiento atlético.

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Usted debe comenzar haciendo sprints más largos, menos intensos, con paradas más largas en medio. Por otra parte, debe hacer 60-90 segundos de media intensidad de ejecución, y hacer un minuto de descanso.

Luego, debe aumentar gradualmente la intensidad, y acortar el ejercicio y los tiempos de descanso. Usted debe ejercitar durante unos minutos al principio, y luego trabajar su camino hasta 4 minutos.

Estos son los beneficios de la sesión de Tabata:

Construye el músculo
Quema grasa y afecta la forma en que el cuerpo procesa glucosa
No necesita equipo especial
Dura sólo unos minutos
Aumenta los niveles de endorfinas, que te mantienen feliz

El principio de este entrenamiento puede ser incorporado en otros entrenamientos, así como ciclismo, sentadillas, flexiones, cuerda de salto, entrenamiento kettlebell, pull ups, etc

Ahora vamos a explicar Tabata en detalles, pero recuerde comenzar lentamente y suavemente, y aumentar gradualmente la intensidad.

Al principio, estirar los músculos para evitar lesiones.
Configure un temporizador para registrar la duración del entrenamiento.
Corra tan duro como pueda durante 20 segundos.
Haga una pausa de 10 segundos.
Repita en 6-8 series, durante un total de 4 minutos.
A continuación, estire de nuevo, y sorba un poco de agua a temperatura ambiente.

Usted encontrará esto difícil, y se supone que es difícil, ya que es un entrenamiento intenso. Debido a eso, usted debe ejercitar solamente 2-3 veces una semana.

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Visto en: http://www.healthy-food-house.com/4-minute-workout-routine-helps-burn-fat-like-crazy/

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