Cómo mantener sus huesos fuertes y saludables

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En este artículo te vamos a mostrar lo importante que es tener los huesos saludables y cómo hacerlo. También que se necesita para la protección de los huesos y para llevar a cabo incluso una pequeña tarea con facilidad.

Algo que muchos no saben es que tener unos huesos saludables te ayuda a tener más fuerza, un mejor equilibrio y el apoyo a su cuerpo. Todo esto hace además que te sientas más joven.

Mientras la persona va entrando a edades más avanzadas, los huesos se van poniendo más vulnerables y muchas veces empiezan a tener enfermedades. Es tan así que hasta un pequeño golpe te puede romper un hueso y causarte mucho dolor.

Para usted asegurar tener sus huesos en salud toda la vida, es importante empezar a protegerlo desde ya. Estas formas te ayudaran mucho para que proteja tus huesos desde una edad temprana.

Beber con Moderación

Para disfrutar de una buena salud y mantener huesos fuertes, evitar el consumo de más de una bebida al día si usted es una mujer, y no más de dos al día si usted es un hombre.

Ingesta crónica y excesivo de alcohol contribuye a la baja masa ósea, la formación ósea reducida, aumento del riesgo de fracturas y la curación de la fractura retardada.

Evite la soda

Si usted es un adicto a la soda, ten en cuenta que el consumo de sodio en exceso puede causar una reducción en la densidad mineral ósea y un mayor riesgo de fractura.

Cuando usted bebe demasiada soda, esto conduce a un aumento en los niveles de fosfato en la sangre. Ademas a su vez reduce el calcio de los huesos y aumenta la excreción de calcio en la orina. Incluso impide la correcta absorción del calcio.

Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition señala que el ácido fosfórico y la cafeína en las bebidas de cola puede dañar los huesos.

Debe dejar de Fumar

Fumar cigarrillos puede conducir a una variedad de problemas de salud, incluyen problemas con sus huesos. Se impide que el cuerpo absorba el calcio de manera eficiente, lo que disminuye la masa ósea.

Los Institutos Nacionales de Salud sugiere que los fumadores con menor masa ósea tienen un mayor riesgo de fracturas que los no fumadores, y el riesgo sigue aumentando con el número de años y cigarrillos que una persona fuma.

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Por otra parte, las mujeres fumadoras tienden a experimentar la menopausia a una edad más temprana, lo que lleva a una mayor pérdida de masa ósea.

Evite el exceso de sal

Esto es muy importante. La sal se sabe que causa la excreción excesiva de calcio a través de los riñones.

Un estudio de 2013 por la Sociedad de Endocrinología indica que la ingesta elevada de sal aumenta el riesgo de fracturarse un hueso después de la menopausia de la mujer, independientemente de la densidad ósea.

El calcio, muy imporante

El calcio ayuda a formar y mantener huesos saludables y fuertes. Un nivel bajo de calcio contribuye a la baja densidad ósea y la pérdida ósea temprana. A nivel de calcio adecuada puede ayudar a prevenir la osteoporosis y otros problemas relacionados con los huesos.

Las personas entre las edades de 19 y 50 años deben consumir 1.000 mg de calcio al día.

Vegetales de hojas verdes como el brócoli, la col rizada, col rizada, hojas de mostaza, hojas de remolacha, coles de Bruselas, las acelgas y otras verduras son las mejores fuentes de calcio.

Los frijoles también son ricos en calcio. El tofu, garbanzos y otros productos de soja tienen un montón de calcio y magnesio es necesario para la formación de huesos fuertes.

Naranja fortificado con calcio y jugo de manzana contienen una buena cantidad de calcio en forma absorbible.

Los productos lácteos bajos en grasa como el queso, la leche y el yogur son también ricos en calcio.

Tenga en cuenta que ciertos hábitos de dieta y estilo de vida pueden afectar la cantidad de calcio que su cuerpo absorbe y mantiene en sus huesos

Disfrute de salida del sol

Exponer los brazos, las manos y la cara al sol de la mañana por unos 10 a 15 minutos todos los días para ayudar al cuerpo a producir naturalmente suficiente vitamina D necesaria para tener huesos fuertes y saludables. También se puede comer alimentos ricos en vitamina D, como la leche, cereales, zumo de naranja, sardinas, camarones, las yemas de huevo y atún.

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De hecho, el cuerpo necesita la vitamina D con el fin de absorber el calcio mejor.

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