Este simple ejercicio fortalece cada músculos y ayuda a perder peso rápido

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“Plank” es uno de los ejercicios más populares y más eficaces en todo el mundo. Te obliga a trabajar, no sólo el estómago, sino también los músculos de todo el cuerpo.

Si usted dedica 5 minutos al día, usted se sorprenderá con los resultados.

La esencia de este ejercicio es que usted debe “flotar” sobre el suelo al menos una vez al día durante varios minutos, basándose únicamente en las manos y los pies.

Sin lugar a dudas, tiene que ser colocado en esta posición a sólo 2 minutos – lo cual no es una tarea fácil.

En este punto, activa un gran número de músculos. Pero, como resultado de este ejercicio, usted tendrá una espalda fuerte, las nalgas apretadas y sin celulitis, piernas esculpidas, vientre plano y agradable de las manos.

Cómo hacer el ejercicio “Plank”:

“Plank” es un ejercicio de estática. Sin ningún tipo de movimiento, por lo que es importante mantener el cuerpo correctamente.

musculo

Acuéstese en el suelo con su estómago hacia abajo. Doble los codos de 90 grados y coloque en una posición reclinada en los codos.

Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Confíe sólo en las copas de los antebrazos y dedos de los pies. Los codos deben estar directamente bajo los hombros.

Mantenga su cuerpo lo más recto posible, apriete los músculos abdominales y no relajarse. Trate de no bajar las caderas hacia el suelo.

Pies. Pongalo juntos a ellos. Será más difícil mantener un equilibrio y que aumentará la presión sobre los músculos abdominales.

Piernas. Deben ser recto y estrecho, de lo contrario, la presión en el músculo abdominal derecho, que soporta la parte lumbar de la columna vertebral, también se reducirá.

Nalgas. Estire y no descanse hasta el final del ejercicio, ya que esto aumenta la activación de todos los músculos de la parte inferior del torso.

Espalda Baja. El momento más importante. El ejercicios correctamente realizados, la espalda baja debe ser plana. Esto significa que no debe ser curvada o debilitada. Imagina que tu espalda esté firmemente aferrada a la pared.

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Estómago. Colóquelo y tratar de subrayar las costillas en esta posición. Durante el ejercicio, mantenga su estómago en una posición tal, pero que no contenga la respiración.

Los codos. Para evitar una carga innecesaria sobre sus hombros, ponga los codos directamente debajo de las articulaciones de los hombros.

Mantener en esta posición todo el tiempo que pueda. Para los principiantes 10 segundos son suficientes. Por regla general, las personas con diferente preparación física conserva esta posición durante 10 segundos a 2 minutos.

Después de eso tomar un descanso de 2 minutos y repita el ejercicio. 5 repeticiones serán suficientes. Si usted es un principiante, no trate de romper el récord, comience lentamente.

Es muy importante hacer este ejercicio cada día, preferiblemente a la misma hora.

Los beneficios del ejercicio “Plank”

A las nalgas apretadas. El ejercicio se centra en los músculos de los glúteos y los isquiotibiales piernas. Así que no sólo obtener la forma deseada de las nalgas, pero te liberas de la celulitis.

Espalda fuerte. Durante los ejercicios de los músculos de la espalda están activos, también los hombros y la parte del cuello. Por lo tanto, este ejercicio puede servir como prevención de la osteocondrosis en el cuello y la parte lumbar de la columna vertebral.

Además de eso, libera el dolor en los hombros y el dolor entre los omóplatos, que se produce como resultado de llevar bolsas pesadas o sentado en un escritorio por un período más largo.

Piernas atractivas apretadas. La carga principal de este ejercicio cae en los pies. Este ejercicio incluye todos los músculos de las piernas – desde la cadera hasta el talón.

No hay lugar para la preocupación si se siente una sensación de ardor en los músculos – es una señal de que los músculos están trabajando.

Manos apretadas. Es bastante obvio que en este ejercicio se entrena intensamente las manos con los pies. Por lo tanto mantienen la mitad del peso corporal.

Abdomen plano. Cuando todo el cuerpo está tenso, se activa automáticamente los músculos abdominales, tanto el inferior y el lateral.

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Fuente: goodmorningcenter.com

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