Estos ejercicios harán que tu espalda sea sana y fuerte: lo mejor es que puedes hacer estos ejercicios mientras estás sentado

Anuncios

Si te sientas todo el día, mirando a la pantalla y tu única actividad es caminar con una taza de café, sabes exactamente lo que es el dolor de espalda.

Masajes y estiramientos temporales no le ayudarán. Lo que usted necesita es un ejercicio regular. Por lo tanto, en este artículo le mostraremos algunos ejercicios que harán que su espalda sea fuerte y saludable. La mejor parte de estos ejercicios es que se puede hacer mientras se está sentado.

Ejercicio 1

Siéntese derecho con los pies en el suelo. Ponga sus brazos al lado de su cuerpo. Ahora levante los hombros hacia los oídos y mantenga el cuello recto. Entonces usted necesita bajar sus hombros rápidamente.

Repita este ejercicio varias veces.

Ejercicio # 2

Para este ejercicio usted necesita sentarse derecho con sus pies en el piso y colocar sus manos al lado de su cuerpo. Mantenga el cuello recto y enderezar la escápula. No levante los hombros.

Mantenga esta posición, tire de los hombros hacia adelante y gire su cuerpo de izquierda a derecha.

Repita este ejercicio varias veces.

Ejercicio # 3

Siéntese derecho y separe sus rodillas en línea con sus hombros. Doble los brazos en los codos y asegúrese de que está tocando los hombros. Comience con un movimiento circular.

Anuncios

Repita este ejercicio varias veces, luego cambie la dirección.

Ejercicio # 4

Siéntese en el borde de su silla y separe sus rodillas en línea con sus hombros. Ponga sus manos detrás de su cabeza y abra sus codos. Sus manos deben estar en una línea paralela.

Mueva su cuerpo de izquierda a derecha 10 veces.

Ejercicio # 5

Siéntese derecho y separe sus rodillas en línea con sus hombros. Ponga sus manos detrás de su cabeza. Incline la cabeza hacia atrás y mire el techo tan lejos como pueda.

Repita este ejercicio tantas veces como pueda.

Ejercicio # 6

Siéntese derecho y doble las rodillas. Inclínese hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Trate de no regresar. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese su cuerpo a la posición inicial.

Repita este ejercicio 5-6 veces.

Ejercicio # 7

Siéntese derecho y esparza las rodillas. Ponga sus manos detrás de su cabeza y mueva a un lado.

Repetir esto varias veces.

Anuncios

Fuente: http://www.yourstylishlife.com/these-exercises-will-make-your-back-healthy-and-strong-the-best-thing-is-that-you-can-do-these-exercises-while-sitting/

(Visited 682 times, 1 visits today)
Loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *