Dieta semanal para adelgazar los muslos

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Todas las personas buscan reducir el abdomen con muchos tipos de dietas, pero en este caso de vamos a mostrar la dieta para adelgazar los muslos en este articulo y dile adiós a la grasa de las piernas.

Es importante saber que un cambio en tu dieta puede significar mejores resultados, pero atención, no debes dejar de comer porque eso será contraproducente. No existen alimentos con poderes mágicos para afinar las caderas, los muslos o las piernas. Sin embargo, eligiendo los adecuados, podrás reducir el consumo de calorías y tener el cuerpo que siempre has soñado.

Dieta para adelgazar los muslos

Este plan alimentario completo debe ser ayudado con una rutina de ejercicios de por lo menos dos a tres veces a la semana, enfocados en la zona que queremos adelgazar. Sentadillas, step, bicicleta, saltar a la soga, trotar, correr o caminar son los ejercicios que no deben faltar.

Lunes

Desayuna un té con limón, un vaso de zumo de naranjas y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. A media mañana come una fruta (por ejemplo una pera). En el almuerzo, una porción de lentejas con una pieza de pollo sin piel grillado, con una rebanada de pan integral y un plátano. En la merienda, una taza de leche desnatada o un café solo. Y para la cena, una porción de patatas al horno con 200 gramos de merluza al horno.

Martes

Para el desayuno, una taza de leche desnatada, un zumo de naranjas y una rebanada de pan integral con queso crema desnatado. A media mañana, una manzana. Para la cena, una porción de pasta, una hamburguesa a la plancha y un tomate con aceite de oliva, una rebanada de pan integral y una ciruela. En la merienda, una taza de leche desnatada. Para la cena, una porción de frutos de mar con pan de trigo integral.

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Miércoles

Desayuna una taza de leche desnatada con cereales sin azúcar y un zumo de naranja. A media mañana,toma una manzana o pera. Almuerza una sopa de vegetales con arroz, un canelón relleno de atún sin salsa, una rebanada de pan de trigo integral y una naranja. Por la tarde, un yogur desnatado. Cena una sopa de vegetales con arroz y un yogur desnatado.

Jueves

En el desayuno, una taza de leche desnatada, un zumo de naranja y una magdalena de vainilla. A media mañana, una pera. En el almuerzo, una porción de calamares en su tinta con una porción de arroz, una rebanada de pan de trigo integral y un kiwi. En la tarde, un yogur desnatado. En la cena, una ensalada de arroz con rodaballo y un yogur desnatado.

Viernes

Desayuna una taza de leche desnatada con cereales y un zumo de naranjas. Una manzana a media mañana. Almuerza una porción pequeña de pasta, dos croquetas de jamón, una rebanada de pan de centeno y un kiwi. Una naranja a media tarde. Y cena una porción de puré de patatas y una de tortilla francesa de jamón con pan de trigo integral y de postre un melocotón.

Sábado

Para desayunar, una taza de leche desnatada, un zumo de naranjas y una rebanada de pan de trigo integral con queso blanco desnatado. Para media mañana, una manzana. Para almorzar, una rebanada de pan de trigo integral con jamón cocido y una mandarina. Para media tarde, un yogur desnatado. Para cenar, una sopa de vegetales y una porción de filet de merluza, con pan de trigo integral. De postre un porción de piña.

Domingo

Repite cualquiera de los días de la dieta. Puedes permitirte una comida diferente en el almuerzo (una porción de lo que desees comer).

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