Conseguir vientre plano en 10 días con dieta y ejercicio

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La pérdida de grasa de la panza en 10 días no es una tarea imposible. Con los cambios adecuados en la dieta, el estilo de vida y el ejercicio, es posible conseguir un vientre plano dentro de los 10 días. Es necesario el uso de estrategias dietéticas y de ejercicio específicos que se dirigen a la zona abdominal para perder grasa de la panza.

La elevación de la tasa metabólica es la clave para reducir los depósitos de grasa en el cuerpo. Siga la estrategia que figura a continuación para obtener vientre plano en 10 días.

Día 1

El primer paso en la consecución de vientre plano es eliminar toda la comida basura de su casa. Vuelva a colocar la comida chatarra con nutrientes envasados ​​y alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, pollo, carne de res magra, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, nueces, semillas, etc. No almacenar perros calientes o salchichas en su casa . Evite todos los alimentos de hidratos de carbono para el primer día. Comience tomando 10-12 vaso de agua para limpiar su sistema y para eliminar la grasa del cuerpo. También puede intentar en ayuna de uno a tres días antes de iniciar el esfuerzo para conseguir un vientre plano. Durante este ayuno tomar sólo 3/5 manzana bebidas de vinagre de sidra.

  • Mezcle 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánica y una cucharada de miel y 8 onzas de agua pura
  • Tome esta 2- 3 veces al día para poner en marcha el programa de reducción de grasa.

Dia 2

Tomar más de verduras cocidas o crudas este día. Puede utilizar vegetal delgado o sopa de pollo para reducir la grasa del vientre. Asegúrese de que usted consume algo cada dos o tres horas. Esto aumentará su tasa metabólica y estabilizar el azúcar en la sangre. Tomar cinco a seis porciones de frutas y vegetales evitará antojos de alimentos. Evite las frutas altas en carbohidratos como el plátano, manzana, etc Si usted es una persona que hace regularmente ejercicios, puede continuar sus ejercicios junto con estos cambios en la dieta. Si usted no ha comenzado el ejercicio, comenzar con ejercicios suaves como caminar durante 20 minutos.

Día 3

Consumir aproximadamente 50 gramos de hidratos de carbono para su desayuno. Las dietas bajas en carbohidratos son importantes, si usted quiere perder grasa más rápido. Una taza de avena tiene 50 gramos de carbohidratos. Para el resto de comidas del día consumir proteínas magras como del tamaño de un puño. Puede utilizar proteínas, yogur, frutas frescas de suero de leche y verduras como bocadillos. Limitar el consumo de grasas de aceite de oliva o aceite de pescado. Evite el uso de mayonesa, margarina, mantequilla, otros aceites vegetales, etc Usted puede empezar a hacer ejercicios como respirar cuclillas para deshacerse de la grasa del vientre.

  • Baja la parte inferior lo más lejos posible en la posición en cuclillas. Inhale al bajar. Espere unos minutos y llegar a exhalar lentamente.
  • Repita el ejercicio 10 veces.

Día 4

Usted puede tomar de tres tortilla con clara de huevo y verduras o espinacas agregado a él para su desayuno. Usted puede tomar aperitivos como pollo cocido con pimiento rojo o pepino con pechuga de pavo como aperitivos. Incluir ensaladas hechas de verduras, pollo, etc aceite de oliva para el almuerzo. No tome más de 150gms de pollo o de pavo en una porción. También puede utilizar un puñado de semillas o frutos secos cuando se siente hambre. Esto reducirá el ansia. Empezar a hacer algunos abdominales para movilizar la grasa alrededor de los intestinos.

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  • Acuéstese boca arriba con las manos debajo de la cabeza, coloque firmemente los pies en el suelo con la curva rodillas.
  • Utilice los músculos del abdomen para crujir y levante sus hombros del piso
  • Haga por lo menos tres series de abdominales.

Día 5

Usted puede consumir la leche baja en grasa y frutas el día de hoy. Si lo desea, puede incluir uno o dos plátanos. Esto proporciona los hidratos de carbono necesarios para su cuerpo. Usted puede tomar sopas de verduras o ensaladas para llenar su estómago y conseguir todo el suministro de nutrientes. Beba mucha agua y añadir abdominales a su régimen de ejercicio.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Extienda los brazos para que los dedos están apuntando hacia arriba.
  • Exhale y tratar de sentarse lentamente
  • Inhale y baje a la posición inicial.

Día 6

Puede utilizar las judías verdes, huevos revueltos hechos con un huevo entero y dos claras de huevo y tomates para su desayuno. Usted puede utilizar filetes de bacalao o pechuga de pollo asado como su merienda. Usted puede consumir pescado o carne magra en diferentes formas. No te olvides de añadir cinco porciones de frutas y verduras. Hacer todos los ejercicios de caminar a sentarse.

Puede aumentar el número de abdominales y sentadillas si desea la eliminación de grasa más rápido.

Día 7

Puede utilizar la plancha o hervido pollo o pechuga de pato para su desayuno junto con las espinacas al vapor o tomates a la parrilla. Utilice las nueces de Brasil o semillas de sandía o el brócoli al vapor como un bocadillo. Usted puede cambiar el ejercicio a ejercicio aeróbico hoy.

  • Cambio del ejercicio dará un shock para el cuerpo y aumenta la tasa metabólica efectivamente causando a perder grasa del vientre rápidamente.
  • Hacer 30 minutos de ejercicio aeróbicos.

Día 8

Evite los alimentos con contenido de nutrientes de baja. Usted puede optar por el desayuno con pan de trigo integral y tortilla con el blanco de dos huevos. Continuar bebiendo 10-12 vaso de agua y seleccione bocadillos saludables como papas fritas de soja, frutas con salsa de yogur, etc.

Usted puede optar por nadar aparte del régimen de ejercicio regular.

Día 9

Una vez que este día a día vegetariano. Utilice todas las verduras que son menos de calorías durante el día. Esto quiere ayudar a limpiar el sistema digestivo recorrido de los depósitos de grasa. Incluya las verduras más fibrosas para obtener el mejor resultado.

  • Aumentar caminar 40 minutos
  • Usted puede optar ya sea para todos los crujidos y abdominales o se puede hacer sólo el nadar y el ejercicio aeróbico.

Día 10

Usted puede tomar el desayuno que incluye cereales integrales alimentos y frutas. Continuar la bajando peso, bocadillos altos en fibra y sopas cuando sea necesario. Trate de añadir diversidad a su entrenamiento por conseguir una cuerda de saltar o adición de ejercicio cirugía estética de la pierna. Continuar con el azúcar baja, dieta baja en carbohidratos para que los resultados duran para siempre.

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Visto en fitnesswomanmagazine.com

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