He aquí como conseguir sueño profundo y dormir bien toda la noche!

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A todos nos gusta el sueño, pero la mayoría de las personas no obtienen suficiente de él.

Cada año, el estadounidense promedio pierde 11 días el valor de la productividad por falta de sueño. Este sueño puede conducir a la pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, y la falta de motivación. El adulto promedio necesita entre 7-8 horas de sueño por la noche.

No dormir lo suficiente se considera un problema de salud para muchas personas. Sin embargo, la calidad del sueño a veces puede tener mayores beneficios que la cantidad. Usted debe tratar de dormir mejor lugar por más tiempo. Aquí es cómo usted puede darle una oportunidad:

1. Temperatura ambiente fresco

Para tener un buen sueño, trate de mantener los 65 grados Fahrenheit en su habitación. Según los investigadores, manteniendo la cabeza fría, incluso escondido bajo una manta caliente, es importante para el buen dormir.

Por otra parte, si su cuerpo se calienta antes de ir a dormir en su habitación donde la temperatura es más baja, que le ayudará a conciliar el sueño debido a la caída de la temperatura corporal leve.

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2. La luz es importante

La exposición a la luz natural regula muchos sistemas de nuestro cuerpo. Lo que activa su cuerpo por la mañana y la calma por la noche es el ritmo circadiano.

Luz de la mañana puede ayudar a activar el cerebro y dejarlo listo para las tareas a lo largo del día.

Mayor calidad del sueño puede ser inducida por la iluminación ambiental y apagar las pantallas de una hora antes de ir a la cama. Esta forma de preparar su cerebro para el descanso.

3. Hierbas para dormir mejor

No hay muchas investigaciones que puedan demostrar el poder de la terapia del aceite esencial, pero hay una cosa que puede ayudarle a obtener un mejor sueño – lavanda.

Los beneficios de la lavanda hacen una larga lista. Tiene efectos calmantes por lo que la inhalación de lavanda antes de ir a la cama puede ayudar a dormir mejor.

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Fuente: www.myilifestyle.com

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