Cómo perder peso rápidamente y con seguridad: 4 pasos para el peso ideal

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Cada uno que está al menos una vez ha estado en un programa de pérdida de peso se sabe que la pérdida de peso puede ser una gran lucha.

Sin embargo, la regla principal dice menos calorías y en más calorías quemadas, en la práctica, no siempre es así. Si usted quiere perder peso rápidamente, estos consejos de expertos vendrá a mano.

De hecho, a raíz de estos pasos puede ayudar a reducir libras de una manera segura y saludable.

1 – Cortar los azúcares y los carbohidratos de su dieta

Los hidratos de carbono son el peor enemigo de la pérdida de peso. Sin embargo, no necesariamente tienen que eliminar los azúcares por completo; incluso si se reduce su consumo, usted está en el camino correcto para perder peso.

Lo carbohidratos hacer es estimular la secreción de insulina, y la insulina es la hormona clave que almacena grasa en el cuerpo.

La cosa es que cuando los niveles de insulina son altos, su cuerpo no es capaz de quemar grasa. Por otro lado, cuando los niveles de insulina son bajos, su cuerpo puede quemar fácilmente la grasa en lugar de azúcares.

Además, los niveles bajos de insulina mejoran la función del riñón ayudando a eliminar más agua y sodio de su cuerpo.

Esto, a su vez, reduce la hinchazón y la retención de agua.

La mayoría de las personas no son conscientes de que el lavado de todo el peso del agua puede resultar en una pérdida de la mitad y un peso de una libra al día.

2 – Aumentar la ingesta de proteínas

Rápida pérdida de peso está estrechamente relacionado con la ingesta elevada de proteínas. De hecho, la proteína debe estar en su menú de 3 veces al día todos los días.

Una comida típica cuando en un programa de pérdida de peso incluye la proteína, la fuente de grasa, verduras y baja en carbohidratos.

Si usted no es un amante de la carne, una buena fuente de proteína vegetal son los champiñones, semillas de calabaza, semillas de chía, legumbres, todos los cuales pueden ser utilizados como alternativas a la carne.

verduras bajas en carbohidratos también presentan una parte importante de una dieta de pérdida de peso. Esto comprende el brócoli, la coliflor, la espinaca, la col, lechuga, apio, pepino y col rizada.

Cuando se trata de fuentes de grasa, siempre elegir opciones saludables como el aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate y mantequilla.

3 – Toma de entrenamiento cardiovascular

Los ejercicios de cardio son los más eficaces cuando se trata de perder peso rápidamente. El levantamiento de pesas también es beneficioso, pero tiende a construir más músculo que el cardio.

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Para obtener resultados óptimos, el ejercicio cardiovascular es a menudo combinado con entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento cardio incluye correr, nadar, caminar, escalar, montar en bicicleta, etc.

4 – El entrenamiento del intervalo

Una vez que fortalece su resistencia con una sesión de cardio regular, puede pasar al siguiente nivel – el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo es aún más eficiente que el cardio cuando se trata de perder peso rápidamente. Mientras que en los ejercicios de cardio, la intensidad, así como su pulso, sigue siendo el mismo durante todo el tiempo, en el entrenamiento de intervalo, hay una mezcla de entrenamientos de alta intensidad y pequeños entrenamientos de intensidad.

Por ejemplo, cuando se ejecuta, usted quiere correr a toda velocidad durante tres minutos a cerca de la velocidad máxima (90 a 95%), y luego se toma “recuperación activa” durante tres minutos. Durante este tiempo, no deja de correr, sólo va a un ritmo lento.

Aparte de correr, ningún entrenamiento cardiovascular incluyendo el levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia se puede combinar con el entrenamiento a intervalos.

Consejos para una máxima eficiencia

Siempre que haya expectativas realistas, siguiendo estos 4 pasos con diligencia puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en 4-5 meses.

Pero, si se fijan a perder más de 20 libras al mes, hay que tener en cuenta que se le pide un esfuerzo enorme, que a menudo es cualquier cosa menos saludable.

Los siguientes consejos son también beneficiosos cuando en un programa de pérdida de peso:

Obtener suficiente descanso. Dormir lo suficiente, que incluye al menos 6 a 7 horas es muy importante para la recuperación de cuerpo completo.

Además, tomar un descanso de al menos 24 horas antes de destinatarios con el mismo grupo muscular. Sus músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse, por lo que les da suficiente tiempo para esto es crucial.

Beber suficiente agua. Por último, pero no menos importante, la correcta hidratación es fundamental también. De hecho, la deshidratación es algo que le gustaría evitar a toda costa. Además, un vaso de agua antes de las comidas frena efectivamente el apetito.

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Fuente: www.healthysolutionsmagazine.com

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