Comer estos ingredientes con el estómago vacío aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y diabetes

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Con seguridad, el desayuno es la comida más importante del día porque mantiene la saciedad durante un período más largo de tiempo y mejora la salud en general. Dado que el desayuno es la primera comida del día, es crucial que sea saludable y fácil para la digestión. Para ese propósito, es necesario evitar ciertos alimentos e incluir otros, más saludables. Vamos a ver:

Evite los jugos de rama

La mayoría de los jugos comprados en la tienda están llenos de azúcar, sabores y colores artificiales y conservantes. Además, algunas marcas contienen incluso más azúcar que refrescos. Aumentan los niveles de azúcar en la sangre y le suministran energía sólo por un período corto que se traduce en una caída de los niveles de azúcar en la sangre, que a cambio aumenta los antojos de azúcar. Por lo tanto, en lugar de estos tipos de jugos, comer frutas crudas ricas en vitaminas, minerales y fibra. También puede preparar su propio zumo de fruta en casa.

Evite los tomates

Si experimenta problemas frecuentes con reflujo ácido, no debe comer tomates para el desayuno. Cuando se comen en el almuerzo, los tomates son muy saludables, pero no cuando los comes para el desayuno, no lo son. Si desea incluirlas en su desayuno, combine con una rebanada de pan o con huevos revueltos.

Evite el café o el té

El café o el té pueden ayudarle a despertarse, pero confiar únicamente en la cafeína para el desayuno no es una buena idea, ya que el café funciona como un diurético y le hará sentir deshidratado y lento. La cafeína aumenta el nivel de ansiedad, presión arterial y contribuye a los cambios de humor. El café es ácido y puede aumentar el nivel de ácido del estómago, puede causar la formación de úlceras, y numerosos otros problemas digestivos. Esto no significa que usted necesita para excluir el café o el té de su desayuno en total, sólo beber después de haber comido un desayuno saludable.

Evitar dulces

Los croissants, los rollos, y los alimentos similares son quizá sabrosos, pero no se recomiendan para el consumo diario, especialmente no para el desayuno. Esto es porque contienen mucha mantequilla y azúcar, así como levadura. La levadura puede empeorar condiciones como Candida. Por lo tanto, sustituir los dulces con pan integral o carbohidratos como las patatas.

Evite los refrescos

No es ningún secreto que los refrescos son todo, pero saludable. Desafortunadamente, contienen una gran cantidad de azúcar y edulcorantes artificiales, colores y conservantes. Los refrescos nunca son una buena idea, especialmente no para el desayuno.

Evite los cereales azucarados

La mayoría de los cereales ofrecidos en el mercado contienen más azúcar que la mayoría de los dulces y postres. Además, son ricos en trigo lleno de vitaminas sintéticas y minerales y colores y sabores artificiales, como el aspartamo y la sucralosa. Estos cereales causan un pico en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca una disminución de la energía más tarde durante el día. Además, esto contribuye a la sensibilidad a la insulina.

Consumir nueces

Las nueces son ricas en nutrientes y proteínas que prolongan la sensación de saciedad. Lo que es más, nueces también puede ser un gran complemento para el almuerzo. Su grasa saludable es excelente para la prevención de la inflamación y el fortalecimiento del cerebro.

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Consumir frutas amargas

La limonada puede hacer maravillas para su digestión, nivel de energía y apetito. Por lo tanto, corte un pomelo fresco o limón para el desayuno y mejorar su salud de la mejor manera posible.

Consumir papaya

La papaya es rica en enzima conocida como papaína que trata la inflamación de la garganta y la faringe, mejora la digestión y previene los parásitos. Tiene un alto nivel de fibras que desintoxicar el intestino y prevenir la aparición de cáncer gastro-intestinal. Papaya también es ideal para el control de los niveles de azúcar en la sangre y para la regulación de la presión arterial y la salud cardiovascular.

Consumir trigo sarraceno

El alforfón es una planta rica en vitamina B6, ácido pantoténico, niacina, folato, tiamina y colina. Como contiene fibra, evita el aumento de peso, reduce la necesidad de más alimentos y ayuda con la diabetes. Usted puede utilizar alforfón para hacer gachas, galletas o panqueques.

Consumir harina de avena

La harina de avena es rica en carbohidratos y proteínas que le proporcionan energía a corto y largo plazo. La alta cantidad de fibra controlará su hambre, bajará sus niveles del colesterol, y mejorará su digestión.

Consumir granos integrales

El arroz, la quinua, el amaranto, el mijo, el kamut, etc. son ricos en vitaminas, minerales, fibra y proteínas. Mejoran el movimiento intestinal y así previenen las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad y algunos tipos de cáncer. Puede utilizar granos integrales para preparar avena o hacer pan.

Consumir yogur

El yogur contiene proteínas que mejora el crecimiento muscular y aumenta los niveles de energía. La combinación de grasa y proteína contribuirá a su plenitud. Por lo tanto, el yogur también es una buena fuente de probióticos saludables que mejoran la digestión y la función inmune. Combine el yogur con un poco de miel, frutos secos y arándanos para un desayuno aún más saludable.

Consumir huevos

Dado que los huevos son ricos en proteínas y buen colesterol, son el alimento perfecto para la saciedad prolongada y la energía a largo plazo. Puedes comerlos fritos, hervidos o revueltos.

Consumir arándanos

Los arándanos contienen potentes antioxidantes como las antocianinas, que dan a las frutas su color. Mejoran la presión arterial, la elasticidad de las arterias y mejoran la concentración y la memoria. Además, también son ricos en vitaminas K y C, y magnesio. El magnesio es crucial para la formación de tejido conectivo, huesos, factores sanguíneos y hormonas, y también desempeña un papel importante en el metabolismo de los hidratos de carbono, la absorción de calcio y la regulación de la presión arterial.

Consumir sandía

La sandía es una gran manera de hidratar su cuerpo después de una buena noche de sueño. Es dulce y llena de antioxidantes, así como L-citrulina, un aminoácido importante que recupera los músculos después de un entrenamiento vigoroso. Además, tiene licopeno que reduce la inflamación y permite que el cuerpo para eliminar los ingredientes nocivos y también mejora la regeneración de los tejidos. La sandía protege el cuerpo contra el cáncer, la diabetes, las enfermedades maculares y las enfermedades cardiovasculares.

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Fuente: http://www.yourstylishlife.com/eating-these-ingredients-on-an-empty-stomach-increases-the-risk-of-stroke-heart-attack-and-diabetes/

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