El 80% de los ataques al corazón podrían evitarse si todos hicieran estas 5 cosas fáciles

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El número de personas que mueren de enfermedades del corazón sobre una base anual es de un millón.

La enfermedad del corazón más común es la enfermedad de la arteria coronaria, que conduce a un ataque al corazón. Lo peor es que la mayoría de las personas que experimentan estos ataques al corazón no tienen signos o síntomas de advertencia.

Hacer estos cambios de estilo de vida y prevenir un ataque al corazón:

Los ataques al corazón desencadenan el dolor físico y emocional, así como la discapacidad. La buena noticia es que pueden prevenirse. Si queremos evitar que, tenemos que introducir algunos cambios en nuestro estilo de vida y por lo tanto reducir el riesgo de enfermedades del corazón en general.

Los cambios deben aplicarse a los siguientes hábitos de estilo de vida:

– Ser físicamente activos
– Come sano
– Consumir alcohol en cantidades moderadas solamente
– Mantener una circunferencia de cintura saludable
– Dejar de fumar

¿Qué dieta es saludable para el corazón?

Las partículas de colesterol LDL pueden ser de dos tipos:

– Partículas de colesterol LDL pequeña
– Partículas de colesterol LDL grandes
– Contrariamente a la opinión popular, las partículas de colesterol LDL grandes no son malos o peligrosos, ya que no causan enfermedades del corazón. Por otra parte, las partículas de LDL pequeñas causan la acumulación de placa en las arterias. Las grasas trans aumenta las partículas de LDL pequeñas y grasas saturadas aumenta los grandes.

El número de partículas de LDL pequeñas también se incrementa por el consumo de hidratos de carbono y azúcar refinada, incluyendo panecillos, pan y refrescos. Esto significa que la grasa y los carbohidratos refinados trans son mucho más perjudiciales que las grasas saturadas.

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No hay lógica en los pasos que tomó la industria alimentaria: a saber, que se volvió a los alimentos bajos en grasa y abandonado las grasas saludables saturadas como la manteca y la mantequilla. Debemos consumir estas grasas saturadas en lugar de las grasas trans nocivas, insalubres, incluyendo margarina, aceites vegetales, fructosa procesada, y una gran cantidad de azúcar refinada.

Estrategias a seguir a fin de evitar un ataque al corazón

Si desea reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca y proteger su corazón, entonces usted debe seguir una buena estrategia. Sin embargo, asegúrese de empezar con esta estrategia ahora, antes de empezar a notar algunos síntomas de enfermedades del corazón. A la espera de estos síntomas se producen por lo que se inicia una estrategia saludable es muy peligroso, ya que suele ser demasiado tarde.

– Comer grasas saturadas de origen animal sin transformar si desea beneficiarse de las grasas. Asegúrese de que las grasas que se consumen son los sanos.
– No coma azúcares, especialmente si usted es la insulina y la resistencia a la leptina. Se debe evitar especialmente fructosa y granos procesados, como una dieta alta en azúcar puede causar la insulina y la resistencia a la leptina, una de las principales causas de enfermedades del corazón.
– Trate de comer alimentos orgánicos y ser físicamente activos.
– Caminar mucho, al menos 10 000 pasos al día y evitar estar sentado durante demasiado tiempo
– Trate de no usar píldoras para la reducción de los niveles de colesterol, como las estatinas, ya que provocan efectos secundarios y tienen calidad y los beneficios cuestionables.
– Asegúrese de tomar suficiente vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol, las camas de bronceado, a través de la suplementación oral.
– Caminar descalzo con la frecuencia que pueda, ya que esto forma que proporcione transporte de electrones libres de la tierra en su cuerpo. Esto se considera que es uno de los efectos antioxidantes más potentes.
– Trate de manejar el estrés diario.

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Fuente: www.myilifestyle.com

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