7 Estiramientos en 7 minutos para eliminar el dolor de espalda

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Usted tal vez piensa que el dolor de espalda es una parte del proceso de envejecimiento, pero comenzaron a ocurrir con demasiada frecuencia, por ejemplo, después de hacer ejercicio, jugar con sus hijos o al final del día cuando está completamente agotado.

A pesar de estas actividades, no debe aceptar este tipo de dolor como un dolor normal. Estos siete maneras pueden ayudar a deshacerse del dolor de espalda y se sentirá mucho mejor que antes.

Se inclina hacia adelante

Si usted está teniendo una tensión adicional en su parte posterior, la inclinación hacia delante le ayudará a eliminarlo. Todo lo que tiene que hacer es poner una silla que llega a la altura de la cadera. Poner sus manos sobre él y una copia de seguridad ligeramente. Luego, doble lentamente hasta que su cabeza cae entre sus brazos y la espalda al ángulo hacia abajo. Permanezca en esta posición como sea posible que pueda.

Hip embestida del flexor

caderas estrechas son uno de los principales problemas que causan dolor en la espalda. Este ejercicio estira los flexores de la cadera. Paso pie derecho hacia adelante y baje la rodilla izquierda en el suelo en una posición de embestida. Tire de la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga la posición durante 60 segundos y luego volver a la posición normal, de pie. Repita este procedimiento de nuevo, pero por el otro lado, y tratar de mantener uno y 60 segundos.

Estiramiento quad

En que no se estiran adecuadamente, los cuádriceps transferir la tensión en la espalda. Usted puede hacer este tramo si estaba en el suelo a su lado derecho. Doble la rodilla, manteniendo las rodillas tocando. Llegar de nuevo mediante el uso de la mano izquierda y apoderarse de su tobillo izquierdo tirando hacia arriba para estirar su quad. Haga este ejercicio en cada lado y repetir tanto como sea posible.

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Rodillas para estirar el pecho

Se recuesta boca arriba y estirar las piernas por completo ambos. Doble la rodilla derecha y coloque las manos sobre su pantorrilla. Tire de la rodilla hacia el pecho y mantener durante 30 segundos. Luego, se coloca la pierna derecha hacia atrás en el suelo. Repita este procedimiento en el lado izquierdo también, y tratar de mantener el estiramiento por lo menos 30 segundos.

Giro en decúbito supino

Si usted tiene un dolor intenso en la espalda, este giro será su excelente solución para usted. Se recuesta boca arriba con ambas rodillas dobladas y poner en el suelo. Cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, y colocar las dos piernas hacia el lado izquierdo. A su vez a otro lado y mirar hacia la derecha. Una vez que haya terminado con el lado derecho, hacer el mismo ejercicio en el lado izquierdo.

Estirar músculos isquiotibiales

Subirse a la espalda, doblar la rodilla derecha y pulse el pie derecho en el suelo. Las manos deben ser colocados en la parte posterior de la pierna, agarrando por encima de la rodilla. Levante la pierna izquierda tan alto como sea posible y mantener durante 30 segundos. Ponga la pierna izquierda hacia abajo y luego hacer el ejercicio en el otro lado. Repita este procedimiento al menos 3 veces.

Figura tramo de cuatro

Este tipo de ejercicio es muy simple. La rodilla derecha debe ser doblada y el pie derecho mantuvo plana en el suelo. Levante la rodilla izquierda hacia el pecho y cubra el tobillo través de la rodilla. Hasta que usted está haciendo esto, se debe dejar a su rodilla izquierda caiga hacia un lado. Mantenga todo lo que pueda, y luego de esto en el otro lado.

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Fuente: healthyandnatural.life

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