5 ejercicios con los pies para aliviar la espalda, la cadera, la rodilla y el dolor en 20 minutos o menos

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Con unos ejercicios con los pies que se librará o aliviar la espalda, cadera, dolor de rodilla en 20 minutos.

Los pies son importantes contribuyentes de la salud de su cuerpo, también parte más dura de trabajo del cuerpo. Con el cuidado apropiado de los pies a prevenir la cadera, la rodilla, dolor de espalda.

Con los siguientes 5 ejercicios con los pies le ayudará a mejorar el equilibrio, evitando también el dolor, fortalecimiento de los pies.

– Presiona en la parte superior: Primera pies calientes, que pueden hacer con los mejores prensas, de pie derecho, doblando las rodillas ligeramente, usando los dedos del pie al piso agarre, de punto de espera hasta que cuente hasta 3, liberación, hacer 10 repeticiones, la repetición de este 3 veces al día.

– Caminar de puntillas: Será fortalecer los músculos de los dedos del pie, también ligamentos alrededor de las bolas de los pies, de pie en puntas de pie, caminando por delante 20 segundos, tomar un descanso de 15 segundos, repetir esto 5 veces más.

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– Círculo del tobillo: tobillos apretados causan la rodilla, dolor de espalda y cadera, por lo pusieron de nuevo en el suelo, extendiendo una pierna por encima de la cabeza, girar el tobillo de la pierna extendida en la dirección de las agujas del reloj, haciendo 10 veces, después repita esto con misma pierna en sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces, después de la pierna interruptor y repetir.

– Flexión contra resistencia: Enderezar pies sentado en el suelo, el uso pata de la cama silla para envolver banda de ejercicio a su alrededor, banda lugar en la parte superior de sus pies, sentado y deslice hacia atrás, parar cuando se siente la tensión en la banda, el pie de la flexión hacia atrás, posición contando hasta 5 sostenga a continuación, suelte, repetir esto 10 veces.

– Pastillas lápiz del dedo del pie: lápiz lugar en el suelo delante de usted, use los dedos para agarrar el lápiz, lápiz de correo Levate suelo sosteniendo 10 segundos, lo dejan caer repetir 5 veces, se repiten mismo ejercicio con el otro pie.

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Fuente: www.myhealthylifecentar.com

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