5 alimentos que te ayudaran a reducir el colesterol

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En todo el mundo existe un problemas que cada vez es mayor en todos los países y son los altos niveles de colesterol que afecta al sistema cardiaco, al tapar las arterias e impedir la circulación correcta de sangre. A través de la alimentación se pueden reducir o aumentar este tipo de lípidos. Pero en este artículos te vamos a presentar 5 alimentos que te ayudaran a reducir el colesterol de la manera mas fácil.

5 alimentos que te ayudaran a reducir el colesterol

colesterol collage

Los especialistas recomiendan llevar una alimentación libre de grasas saturadas (carnes rojas, mantequilla, leche entera) para evitar problemas en el corazón; además, puede incluir los siguientes productos para elevar el colesterol bueno o HDL:

1. Almendras

La piel que cubre esta semilla previene el incremento de colesterol, lo que disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

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2. Aguacates

Las grasas monoinsaturadas en este alimento reducen el colesterol LDL y eleva el HDL. Puedes utilizarlo en ensaladas, en guacamole y en salsa.

3. Cebada

Es un alimento rico en fibra, disminuye los niveles de colesterol y ayuda a prevenir el estreñimiento. Añade profundidad a las sopas y es excelente si se combina con frutas secas, nueces y vinagre en una ensalada.

4. Arándanos

Contienen un poderoso antioxidante que reduce el colesterol LDL. Puedes mezclar una taza de arándanos congelados, junto con una media taza de jugo de naranja y yogur de vainilla en la licuadora para hacer una bebida saludable.

5. Avena

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Es una excelente fuente de fibra y beta-glucano, componentes eficaces para reducir el colesterol.

Se recomienda:

Los especialistas recomiendan evitar alimentos como la repostería, los embutidos, carnes de origen animal, aceite de coco, así como incrementar tu ingesta de frutas y verduras, para tener unas arterias saludables y evitar el aumento en los niveles de colesterol.

Con informaciones e imágenes de Salud 180

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