10 trucos para adelgazar y mantener el nuevo peso de forma natural

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Bajar de peso muchas veces hay que hacer mucho sacrificio y es por ende que muchos hombres y mujeres se preguntan el porque después de tanto sacrificios y trabajo fuerte para bajar de peso  de un momento a otro aumenta hasta el doble de lo que perdiste.

Existen algunos trucos caseros y consejos naturales que permiten no sólo adelgazar sino mantenerse en el nuevo peso. A continuación se detallan éstos:

bajar de peso

10 trucos para adelgazar y mantener el nuevo peso

1 – Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”

Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener unestilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida

2 – Desayunar siempre

Si no comes nada por la mañana la glucosa baja en picado, te sientes débil y llega un momento en que no puedes más y devoras cualquier cosa (normalmente alimentos calóricos). La primera comida del día debe aportar entre 300-400 kcal e incluir una ración de cereales integrales, un lácteo desnatado y una pieza de fruta (preferiblemente algún cítrico).

3 – Hacer las compras del supermercado “sin hambre”

Está demostrado que hacer la compra semanal con el estómago vacío te incita a llenar el carro con productos con más grasas y azúcares. En definitiva, que acabas llevándote a casa alimentos muy calóricos que no te convienen. Haz una lista de lo que necesitas, sigúela a rajatabla y compra después de haber comido.

4 – Utilizar para endulzar estevia, ya que no aporta calorías

A diferencia de otros edulcorantes, contribuye a mejorar el nivel de glucosa en la sangre

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5 – Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso

Si se selecciona comer carnes, se debe acompañarlas sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.

6 – Pensar en las calorías

Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.

7 – Tomar 30 minutos para comer

Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.

8 – Hacer cinco comidas diarias

Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar alguna de las tres comidas principales ni las dos colaciones diarias.

9 – Engañar al hambre

Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, jicamas o pepinos con limón y chile, una manzana, un yogur Light o una taza de papaya picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.

10 – Dedicar un día a las frutas

Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.

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Imagen de Proyecto Mama

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